家長要減少關注、調整期望。越是臨近期末考試，很多家長越是對孩子的成績抱有“高期待”。家長噓寒問暖、關心孩子原本沒有問題。但有些家長干脆完全待在家里，給孩子做飯、陪孩子學習，時不時地在旁邊指指點點。這樣做不是“關心”，反而會加重孩子的心理壓力。除非是孩子明確提出自己需要父母陪伴，否則家長就沒必要因為考試打破原有的生活節奏。

孩子臨近期末考試了狀態差怎么辦？

第一步、接納孩子的負性情緒，傾聽心聲

在慢性的壓力下，孩子會釋放出很多負性的情緒和消極的想法，如果他們表達了這些想法，家長要理解這些想法可能是在考試壓力緊張的情緒下釋放出來的。同時家長要對孩子抱有接納之心，只有無條件接納孩子，孩子才能輕裝上陣，專注在學習本身，以更加平穩的狀態，去應對考試的緊張。

第二步、考慮孩子實際情況，適當降低期望

每一位家長都期望自己的孩子期末考試取得好成績，這是正常的心理期待，但如果家長的期望值過高，超過了孩子努力所能達到的最高限度，不僅會給孩子額外制造壓力，也會讓自己十分焦慮，影響正常的工作和生活。我們需要做的，應該鼓勵孩子，讓孩子對自己有客觀的評估，對未來有明確的期待，這樣孩子才能發展出自己的動力，去努力，去應對挫折。

第三步、營造輕松、安靜的家庭氛圍

家長們要避免向孩子灌輸“你這次考試一定要如何如何”，你可要為爸媽爭口氣，“你可要好好復習啊！”等等思想。這種語言是我們急于把自己的焦慮轉嫁給孩子的表現。如果家長朋友們覺察到自己的情緒比較焦慮，很可能爆發，那就應采用一些疏解的方式，例如體育鍛煉、與要好的朋友聊天、陪伴愛人散心等方式，把情緒發泄出來，盡量不在孩子面前表露出自己的焦慮、暴躁等不良情緒。

第四步、專注過程，看輕結果

如果孩子們因復習考試而焦慮不堪，并向我們求助時，我們需要安撫他們，讓他們明白，成績如何并不重要，享受學習內容和學習過程才是最重要的。一旦孩子們把焦點轉移到了學習內容和學習動力上，負面情緒對能量的消耗就會減少，而如果我們只把焦點放在成績上，我們就相當于向孩子傳遞了這樣的信號：唯有結果才有意義，成績好我才能愛你。這對孩子無疑是巨大的壓力和刺激。

第五步、做好孩子的后勤保障

營養是體力勞動和腦力勞動的物質基礎，備考期間，由于生活和學習節奏較快，孩子的大腦活動處于高度緊張狀態，因此，大腦對氧氣和某些營養物質的需求比平時增多，這個時候，家長要注意安排好孩子的飲食營養，保證孩子有一個最佳的身體狀況去迎接期末考試。