有很多家長(zhǎng)都表示孩子平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，但是考試的時(shí)候卻考不出一個(gè)好成績(jī)，和平時(shí)的努力程度并不相符，至于原因，“孩子說(shuō)是考試的時(shí)候容易怯場(chǎng)，會(huì)緊張”。考試的時(shí)候臨場(chǎng)發(fā)揮是非常重要的，特別是有些大考，是非常考驗(yàn)學(xué)生心理素質(zhì)的。但是在日常的小考試中，并不足以對(duì)學(xué)生造成非常嚴(yán)重的影響。那么，孩子大考緊張有什么辦法解決呢？

孩子大考緊張有什么辦法解決：

一、換一個(gè)角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)

當(dāng)學(xué)生面臨學(xué)習(xí)壓力時(shí)，家長(zhǎng)可以利用“思維記錄表”，協(xié)助孩子審視他們自己對(duì)壓力事件的看法，修正絕對(duì)化認(rèn)知，識(shí)別負(fù)性思維，讓孩子獲得更多發(fā)展的可能性，勇敢地迎接學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)。

二、主動(dòng)放松，緩解壓力帶來(lái)的緊張感

1. 生理調(diào)節(jié)法

面對(duì)突如其來(lái)的學(xué)習(xí)壓力事件，如在面對(duì)考場(chǎng)上思維的空白、學(xué)習(xí)成績(jī)排名的落后、競(jìng)賽的緊張氛圍時(shí)，學(xué)生可能會(huì)突然出現(xiàn)生理上的喚起，如呼吸急促、大腦空白、胸悶氣短、四肢僵硬等；情緒上則表現(xiàn)為緊張、焦慮。這時(shí)可以指導(dǎo)孩子先通過(guò)深呼吸等方式，緩解孩子的焦慮和緊張的情緒，等待恢復(fù)平靜后，再尋求解決辦法。

2. 體育鍛煉法

當(dāng)學(xué)習(xí)壓力事件發(fā)生時(shí)，學(xué)生的能量受到抑制，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等消極情緒，此時(shí)再繼續(xù)學(xué)習(xí)有可能會(huì)使他們感到枯竭。此時(shí)，父母可以帶領(lǐng)孩子開(kāi)展一些體育鍛煉活動(dòng)，幫助他們有效地宣泄負(fù)性情緒，提高對(duì)身體的掌控感，增強(qiáng)對(duì)痛苦的耐受力。

三、由消極應(yīng)對(duì)轉(zhuǎn)為積極應(yīng)對(duì)

1. 聚焦問(wèn)題，解決壓力事件

幫助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力最好的辦法就是指導(dǎo)他們尋求積極的解決方法，制定解決計(jì)劃，開(kāi)展減壓行動(dòng)。

2. 適時(shí)適度宣泄情緒

孩子在面對(duì)學(xué)習(xí)壓力事件時(shí)，多會(huì)先產(chǎn)生情緒反應(yīng)。因而老師需首先關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，以溫和的態(tài)度，運(yùn)用傾聽(tīng)、共情等方式與孩子交流，鼓勵(lì)孩子表達(dá)內(nèi)心的情緒體驗(yàn)，促進(jìn)孩子傾訴，說(shuō)出內(nèi)心的苦悶。此外也可以提供安全的場(chǎng)所指導(dǎo)孩子合理宣泄激烈的情緒。

3. 積極尋求社會(huì)支持

孤立和封閉的狀態(tài)也會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)壓力水平。家長(zhǎng)除了為其提供情感的支持外，還需要給予陪伴、理解、體諒；除了傾聽(tīng)學(xué)生宣泄不良情緒外，還要鼓勵(lì)和指導(dǎo)孩子積極主動(dòng)尋找同學(xué)、老師以及其它的社會(huì)支持，使其建立起多元的社會(huì)支持系統(tǒng)。